Schultern sind schwierig zu wachsende Muskeln. Es ist nicht nur schwer, genug Zeit zu finden, um sich auf sie zu konzentrieren, sondern Ihre Schultern können auch sehr leicht ermüden. Wenn Sie also nicht aufpassen, können sie beschädigt werden oder sogar reißen.
Wir suchten nach einer Bewegung, die uns helfen würde, unsere Schultern zu stärken, und das Fitnessmodel und Trainer Mike Chabot sprach mit MensHealth darüber, was zu diesem Lateral Raise führte, wie im obigen Video zu sehen ist.
Die meisten Jungs machen Lateral Raises sowohl im Stehen als auch im Sitzen. Das ist in Ordnung, aber wenn Sie sich wirklich auf Ihre Schultern konzentrieren möchten, sitzen Sie bei Chabots Variante auf einer aufrechten Bank, damit Sie sich rein auf Ihre Schultern konzentrieren können.
„Ich zeige dir heute eine superlustige Schulterübung, um den Pump unglaublich zu machen“, sagt er im Video. Während er das Lateral Raise ausführt, sagt er: “Gehen Sie zwei Sekunden nach oben, zwei Sekunden nach unten, und Sie werden bei drei Vierteln aufhören.” Dies betont die Deltamuskeln wirklich und erlaubt es Ihnen nicht, zwischen den Wiederholungen eine Pause einzulegen.
Indem Sie die Bewegung langsam und präzise ausführen und Ihre Arme perfekt gestreckt halten, konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Schultern, sodass Sie keine andere Bewegung benötigen, um die Übung auszuführen.
„Was Sie versuchen, ist, so weit wie möglich zu reichen“, sagt Chabot. “Dies stellt sicher, dass die Kontraktion zu 100% auf der Schulter liegt.”